¿Cuántos vatios necesito para bajar tiempo en QH?

Hola. Quiero mejorar mi tiempo en la QH y tengo potenciómetro. ¿A cuantos vatios tengo que ir en cada puerto? Seguro que esta pregunta la has escuchado un montón de veces. Pues ahora te hemos creado una tabla para que, más o menos, tengas unas referencias de vatios antes de que llegue el gran día de la Quebrantahuesos y puedes echar cuantas en casa.

Hemos tomado como referencia un ciclista que tiene un FTP (Umbral Funcional de Potencia) de 300 vatios (ojo, ya sabes que estos vatios los debe dividir entre tu peso para obtener el vatio/kilo). Puedes calcular tu FTP y adaptar las cifras a los vatios que mueves.

📊 Tabla de vatios medios en puerto según tu objetivo de tiempo (Para FTP de 300W)

Para calcular estos números hemos tenido en cuenta el desgaste acumulado: no se pueden dar los mismos vatios en el primer puerto que en el último.

🏔️ La estrategia paso a paso: ¿Cómo gestionar estos vatios?

1. Col de Somport (El falso amigo)

• ¿Cómo es? Una subida larguísima de 28 km pero muy tendida (3,5% de media).

• El peligro: La adrenalina de la salida y las ganas de rodar en grupetas rápidas hacen que la gente gaste de más.

• Consejo Ciclored: Con tus 300W de FTP, si buscas bajar de 6 horas puedes ir alegre a unos 255W metido en el grupo bueno. Si tu objetivo es más conservador (7-8 horas), clavarte a 210W te parecerá que vas “silbando”, pero estarás protegiendo tus reservas de energía para lo duro.

2. Marie Blanque (El ogro de la jornada)

• ¿Cómo es? Son 9,5 km, pero los últimos 4 km son un muro continuo a más del 11% de pendiente.

• El peligro: Aquí la gravedad obliga. Si pesas bastante, no te quedará más remedio que subir los vatios para no caerte de la bici.

• Consejo Ciclored: Si buscas el Sub 6h, tendrás que exprimir las piernas casi a tu umbral (290W). Para tiempos de 6h30 a 7h, regula entre 250W y 260W. ¡Obligatorio usar un piñón de 32 o 34 dientes! Si vas atrancado a pocas revoluciones por minuto, destrozarás tus cuádriceps.

3. El Portalet (El juez de la QH)

• ¿Cómo es? Una maratón interminable de casi 29 kilómetros de ascensión constante.

• El peligro: Aquí ya llevas el cansancio del Marie Blanque, la altitud empieza a restar fuerzas y el viento suele soplar de cara en la parte final.

• Consejo Ciclored: El Portalet es un puerto psicológico. Debes ser un metrónomo. Si tu objetivo son las 6 horas y media, tu pantalla debe marcar 225W constantes. No respondas a los ataques de nadie. Bebe agua, come tus geles cada 45 minutos y mantén tu ritmo.

4. Hoz de Jaca (El último latigazo)

• ¿Cómo es? Muy corto (poco más de 2 km) pero con rampas iniciales muy duras al 10%.

• El peligro: Las piernas ya van vacías tras 170 kilómetros de ruta.

• Consejo Ciclored: Aquí ya no hay que guardar nada. Es una subida de apenas 10 o 12 minutos. Ponte de pie sobre los pedales y saca todo el orgullo. Si te quedan fuerzas para pasar de 300W, adelante. Una vez corones el mirador, solo te quedará dejarte caer hacia Sabiñánigo.

💡 Tres consejos rápidos de Ciclored para clavar tus tiempos:

1. Entrena el estómago: De nada sirve tener 300W de FTP si a mitad de marcha cierras el estómago por una indigestión. Debes acostumbrar a tu cuerpo a asimilar entre 50 y 70 gramos de carbohidratos por hora en tus salidas largas de los fines de semana.

2. La grupeta es sagrada: En el llano y en los tramos favorables, busca siempre un grupo que ruede a tu ritmo. Ir solo contra el viento en los Pirineos te exigirá unos vatios extra que arruinarán tu crono en meta.

3. Olvídate del estrés logístico: Madrugar de más, las colas para recoger el dorsal o perder tiempo buscando aparcamiento elevan tus pulsaciones antes de salir.

En Ciclored nos encargamos de todo el trabajo sucio. Te conseguimos el hotel ideal al lado de la salida, te gestionamos el dorsal y te damos soporte mecánico para que tú solo te concentres en mirar tu potenciómetro y disfrutar de la marcha. ¿A qué tiempo vas a apuntar este año?