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¿Cómo entrenar a dos meses de la QH 2014? CiclistasAtope nos aconseja

Se acerca el mes de junio y la Quebrantahuesos 2014 figura como objetivo de muchos de los cicloturistas de nuestros país. Quedan poco más de dos meses y es hora de afinar la puesta a punto para llegar con el nivel exacto de forma a la QH 2014. Además, ahora que los días tienen más horas de sol es la fecha ideal.

Hasta el día de hoy todos los que se hayan planteado este reto contarán con un buen puñado de kilómetros en sus piernas, pero no hemos hecho nada más que sentar las bases sobre las que continuar añadiendo kilómetros.

Seguro que sois muchos los que tenéis muchas dudas sobre cómo afrontar el reto si es nuevo para vosotros. A continuación os damos unas pautas muy básicas para continuar.

Prepara la temporada con CiclistasAtope

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO QH

En estos dos meses debemos conseguir que nuestros entrenamientos simulen cada una de las partes de una Qh.

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-Realizaremos rodajes largos de hasta un 70% del total de tiempo que tengamos previsto una vez por semana. (es decir, que si te planteas hacer la QH en 8 horas habría que hacer rodajes de como mínimo 5 horas y media)

-Introduciremos metros de desnivel de manera paulatina a nuestros entrenamientos de fondo. (Es decir… subir puertos)

-Intentaremos trabajar en ritmos cercanos al día de la prueba.

-No nos olvidaremos de los rodajes en llano, no todo es hacer puertos.

Salidas en grupo grande, familiarizándose con todo lo que conlleva viajar dentro de un pelotón.

-Controlaremos los intervalos de entrenamiento/descanso, ya que es muy importante no pasarnos de rosca a estas alturas. Si te notas fatigado, DESCANSA

-Debemos comenzar a probar todos aquellos elementos que nos acompañarán en la prueba, porque una mala elección puede tirar por tierra el trabajo de muchos meses. Barritas, geles, culotte, zapatillas, etc

 

PLANIFICACIÓN SEMANAL

De manera muy sencilla podríamos realizar una planificación semanal parecida a la siguiente:

Día 1: Puertos cortos 5-6km, subiendo estos puertos 5-10 ppm por debajo de nuestro umbral anaeróbico.

Día 2: Salida intensidad media en llano. 3h

Día 3: Salida de fondo aumentando el nivel de manera progresiva.

Tendríamos los tres días clave sobre los que realizaríamos la preparación, rellenando el resto de días según nuestras características personales.

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