¿Qué comer y beber en la QH y Treparriscos con calor?

La QH 2026 será de calor…Una temperatura media de 26 grados en las subidas y unos 30 grados en las zonas de valle configura el escenario perfecto para disfrutar del ciclismo, pero exige tomarse la hidratación muy en serio. Con estas temperaturas, tu tasa de sudoración aumentará de forma notable y, si no repones las sales minerales a tiempo, los temidos calambres aparecerán al llegar al Portalet,

Con un clima caluroso pero idóneo para exprimir el motor, la clave es el equilibrio: no puedes descuidar la comida sólida para mantener los vatios, pero debes aumentar el consumo de líquido a un ritmo constante de un bidón (unos 600-750 ml) por hora. Ya ya… que es complicado llevar tanta agua encima. Ten en cuenta los avituallamientos y la posibilidad de llevar un bidón extra en el bolsillo.

Para echarte una mano desde el Team Ciclored, hemos elegido el ejemplo de los productos de Namedsport, para que tengas una idea de cómo afrontar la marcha y qué debes  beber. Puedes utilizar cualquier marca de nutrición. Esto solo es un ejemplo de una que a nosotros nos ha funcionado perfectamente y que es fácil de conseguir, incluso en la Feria QH 2026.

🏔️ Estrategia Quebrantahuesos 200K: Rendimiento Óptimo en los Puertos

Con 26°C en las subidas, el cuerpo rinde de maravilla si el depósito de minerales está lleno. Tu estrategia debe combinar carbohidratos de asimilación limpia con electrolitos (sodio) para evitar la deshidratación progresiva.

🌅 El desayuno y pre-carrera

Desayuna tus carbohidratos habituales sin experimentar. Durante la hora previa a la salida, mientras estás en el cajón, ve dando sorbos cortos a un bidón con Isonam Energy de Namedsport. Así aseguras empezar el Somport perfectamente hidratado y con los niveles de sales en su sitio.

🚲 La Ruta y los Avituallamientos Clave:

• Km 0 a Km 50 (Sabiñánigo – Somport): En el valle rodarás rápido, pero ya estás gastando agua. Bebe de forma regular. Al coronar el Somport, tu primer bidón de sales debería estar vacío.

  • 🛑 AVITUALLAMIENTO RECOMENDADO 1: Descenso de Somport o valles franceses. Aprovecha las zonas favorables previas al Marie Blanque para comer. Ahora tienes tiempo de digerir barritas y geles.. No entres al segundo puerto con los bidones a la mitad. Rellena al menos uno con agua limpia y añade un sobre de HydraFit al inicio de Marie Blanque (allí hay avituallamiento liquido)

• Km 100 (El Col de Marie Blanque): Al estar resguardado entre árboles, la sensación térmica aquí rozará los 27-28 grados y sudarás a chorros por el esfuerzo.

  • Estrategia: Olvídate de masticar barritas secas que te pasten la boca. Tómate un Isotonic Power Gel de Namedsport. Es muy líquido, entra solo y te da energía instantánea sin robarle agua a tu cuerpo para la digestión. Y en el tramo llano hasta Laruns vuelve a echar mano de las barritas.

• 🛑 AVITUALLAMIENTO OBLIGATORIO 2: Inicio del Portalet . Aquí HAY QUE PARAR. El Marie Blanque te habrá dejado vacío y el termómetro en el valle marcará los 30°C. Perder dos minutos aquí te ahorrará perder media hora después. Llena un bidón con agua para refrescarte y otro cárgalo a tope con sales HydraFit de Namedsport para encarar la gran subida del día

• La larga subida al Portalet: Son casi dos horas expuestos al sol. Mantén tu ritmo de vatios e ingiere cada 45 minutos un gel Total Energy Carbo Gel alternado con alguna barrita fácil de digerir como la Total Energy Fruit Bar.

  • 🛑 AVITUALLAMIENTO RECOMENDADO 3: Cima del Portalet  Allí estará nuestro vehículo de apoyo con avituallamiento líquido. Si vienes en el viaje con nosotros no dudes en pararte y pedir a Juan Carlos que rellene tus bidones.

• Hoz de Jaca: Un muro corto pero explosivo con las piernas ya fatigadas.

  • Estrategia: Diez minutos antes de empezar la subida, tómate un vial de Total Energy Shot. Su aporte de cafeína y guaraná te dará la claridad mental necesaria para afrontar las rampas duras y rodar acoplado en el terreno favorable de regreso a Sabiñánigo.

⚡ Estrategia Treparriscos 85K: Intensidad y Ritmo Alto

Al ser una marcha más corta y explosiva, pasarás más tiempo a pulsaciones altas. Con 30°C en el valle, el calor se nota más debido a la velocidad e intensidad del pedaleo.

🚲 La Ruta y la gestión de paradas:

• Sabiñánigo – Fiscal (Km 0 a Km 45): El ritmo de la grupeta te exigirá máxima atención. Para evitar despistes abriendo envoltorios, confía la energía a tus bidones. Lleva uno con Isonam Energy (que aporta energía líquida de fácil asimilación) y ve dando tragos cada 15 minutos.

• 🛑 AVITUALLAMIENTO OBLIGATORIO: Fiscal. No intentes hacer la Treparriscos del tirón con dos bidones si el termómetro marca 30 grados en el llano. Para en el punto de hidratación de la subida, estira un momento las piernas, rellena el bidón con sales HydraFit y aprovecha para tomarte una barrita frutal Total Energy Fruit Bar antes de la subida al Cotefablo. Durante el puerto no podrás comer.

• Tramo Final (Descenso y regreso rápido): Con el calor de la tarde apretando en los últimos kilómetros hacia Sabiñánigo, la fatiga mental es el mayor enemigo. Tómate un gel Total Energy Strong Gel con cafeína para mantener los reflejos al 100% en los relevos de la grupeta.

📊 Tu despensa Namedsport para un día de calor moderado

💡 UN consejo BÁSICO de Ciclored para optimizar tus paradas:

1. Parar a tiempo es ganar tiempo: En una marcha con calor moderado, no busques el “heroísmo” de pasar de largo los avituallamientos para no descolgarte. Perder 90 segundos en rellenar tus bidones con sales Namedsport te garantiza mantener tus vatios estables hasta el final de la marcha. Sino el Portalet se puede llegar a hacer muuuuy largo.

[Asegura tu viaje a la Quebrantahuesos 2027 con el soporte exclusivo y la logística del Team Ciclored] Escribenos a cicloredviajes@gmail.com