Entrenamiento QH 2018. Ultimo mes

Entrenamiento QH último mes. Aquí tienes los ‘deberes’ y consejos que nuestro entrenador, Daniel Azagra, de Ciclistas A Tope, ha elaborado para el mes anterior antes de la QH. Es decir… que empiezan a partir del próximo lunes 22 de mayo. 

El entrenamiento QH de Ciclistas A Tope explica lo que debes hacer en el último mes antes de la Quebrantahuesos para llegar en plena forma. El objetivo principal es no agotar las energías antes de tiempo y aterrizar en Sabiñánigo con ganas de bicicleta. Lo que no hayas hecho hasta ahora no lo vas a recuperar en un mes… así que lo mejor es mantener el cuerpo fino y sin cansancio para el gran día. Eso sí, el entrenamiento está indicado para personas que ya hayan hecho una base previa en los meses anteriores. No vale con empezar a rodar el 28 de mayo.

Ciclistas A Tope ya es responsable del entrenamiento del Stage Pre QH 2018 y es especialista en la Quebrantahuesos. Durante 2013, 2014, 2015 y 2016 ya elaboró los calendarios de específicos para la cita de Sabiñánigo. También escribe desde hace meses sus consejos de entrenamiento en Ciclored.com.

¿Cómo interpretar la hoja de entrenamiento?
El calendario elaborado por  Ciclistas A Tope está pensado para ciclistas que tienen el fin de semana para salir en bicicleta y entre semana pueden escaparse a rodar o utilizar el rodillo.
La hoja de entrenamiento está dividido cada uno de los días en tres partes.

– Zona superior: Tiempo total del entrenamiento. Por ejemplo, 2 horas.
– Zona media: Intensidad general a la que debemos trabajar. Por ejemplo A2 (Las zonas de intensidad están explicadas más abajo)
– Zona inferior. Trabajo específico del día. Por ejemplo. 10’U + 5′ R Repetir tres veces. Es decir. Tres repeticiones de 10 minutos al umbral de tus pulsaciones con 5 minutos de recuperación

¿Cómo determino mis umbrales?

En estas dos imágenes lo tienes explicado.

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